说到补养分，内行总盯着维生素C、膳食纤维，却常忽略“微量元素中的抗癌之王”——硒。硒能增强免疫力、保护心血管，还能匡助形体抗氧化，尤其适应老东说念主、上班族和免疫力差的东说念主。其实无谓买补品，吃对生果就能补硒！今天就推选6种含硒量高的生果，从常见款到小众果，每一种王人可口又养东说念主，快望望你吃过几种～

1. 桑葚：“民间圣果”，硒含量是苹果的10倍

桑葚是藏在身边的“补硒妙手”，每100克含硒约5.65微克，是苹果的10倍还多。熟透的桑葚紫黑发亮，咬一口酸甜爆汁，像在吃“自然果酱”，不仅补硒，还富含花青素，夏天吃既能抗氧化，又能缓解疲困。

极新桑葚不好保存，作念成桑葚干更浅薄——洗干净晒干，泡水喝、拌酸奶、煮粥王人合适，每天抓一把，补硒又解馋。农村长大的一又友王人知说念，小本事爬树摘桑葚，吃得满嘴发紫，本来鸦雀无声中补了这样多养分！

2. 猕猴桃：“生果金矿”，硒和维C双丰充

猕猴桃不仅维C含量高，硒含量也很卓著，每100克含硒约2.43微克，何况富含膳食纤维，被称为“生果界的养分金矿”。黄心猕猴桃比绿心的更甜，果肉绵密，酸中带甜，老东说念主孩子王人爱吃，每天吃一个，补硒、补维C一步到位。

挑猕猴桃有手段：选稍许软少量的，持着有点弹性的，甜度最高。不爱吃酸的不错放熟了再吃，和苹果、香蕉放一说念，2天就能变软，吃起来像“甜糯的果泥”，养分少量不流失。

3. 葡萄：“藤上珍珠”，连皮吃硒更多

葡萄是夏天的“补硒矿藏”，每100克含硒约1.2微克，何况葡萄籽和葡萄皮里的硒含量更高，带皮吃养分更全面。紫葡萄比绿葡萄硒含量略高，还富含花青素，夏天冰镇后吃，酸甜多汁，解暑又养东说念主，吃一串比喝饮料健康多了。

好多东说念主不知说念，葡萄酒里也含有硒（适量饮用），但径直吃葡萄更合算，还无谓顾虑乙醇。家里不错常备葡萄干，泡在酸奶里或作念糕点，浅薄又养分，上班族下昼饿了吃一把，补硒还能抗饿。

4. 桂圆：“南边东说念主参”，补硒还能补气血

桂圆（龙眼）不仅能补气血，每100克含硒约0.83微克，在生果中也算杰出人物。极新桂圆果肉彻亮，甜得像蜜，晒干后的桂圆干（龙眼干）硒含量更高，每天吃5-6颗，补硒又安神，尤其适应气血不及的女生和时常熬夜的东说念主。

吃桂圆要瞩目量，极新的每天不逾越10颗，干的不逾越6颗，否则容易上火。不错和红枣、枸杞一说念煮茶，甜甜的喝着舒心，冬天暖身，夏天放凉了喝也贯通，补硒又养生。

5. 海棠果：“小众补硒王”，比苹果更有料

海棠果是朔方的小众生果，长得像小苹果，每100克含硒约1.1微克，比普通苹果高3倍。熟透的海棠果酸甜带点涩，吃起来很有嚼劲，有点像“浓缩版苹果”，不仅补硒，还富含果胶，匡助消化，秋天吃正合适。

好多东说念主没吃过极新海棠果，其实它的加工品很常见——海棠果干、海棠果酱，酸甜开胃，配面包、拌酸奶王人可口。朔方的一又友小本事常吃，本来这不起眼的小果子，竟是补硒妙手！

6. 菠萝蜜：“热带硒果”，肉厚味甜养分足

热带生果菠萝蜜，不仅个头大，硒含量也不低，每100克含硒约0.7微克，何况果肉结识，甜中带点奶香，吃起来像“自然糖果”。除了果肉，菠萝蜜的种子也能吃，煮熟后像板栗，粉粉糯糯，连壳带籽王人是宝。

买菠萝蜜要选黄中带点绿的，闻着有浅浅香味的，这样的果肉更甜。一次吃不完不错放雪柜，冷藏后吃像“冰爽的甜品”，夏天吃超舒适，补硒又能当零食，比薯片健康多了。

补硒无谓刻意买保健品，把这些高硒生果换吐方式吃，既能舒适口腹之欲，又能偷偷补充养分。不外要瞩目“适量”——再好的生果也不成多吃，每天200-300克（约2个中等大小的生果）就够了，搭配平衡饮食，形体才调更健康。

你吃过这些高硒生果吗？还有哪些补硒的好食材？接待在驳倒区共享开yun体育网，让内行一说念吃出好体质！